אינדקס : דירוג לפי דרגת הקושי.
ללא כוכבית – מתחילים רמה 1
כוכבית אחת – מתחילים רמה 2
שתי כוכביות – מתקדמים

 

 

תנוחות עמידה בסיסיות


1. Uttanasana – אוטנאסנא – כפיפה לפנים מעמידה – אוט היא מילת חיבור שפירושה כוונה, עוצמה, הפועל טאנ פירושו למתוח להאריך. השם מתייחס למתיחה של עמוד השדרה.
 
2. Utthita Trikonasana – אוטיטה טריקונאסנא – תנוחת המשולש – אוטיטה פירושה ארוך, מתוח. טריקונא פירושה שלוש זוויות, משום כך מכונה התנוחה תנוחת המשולש.

3. Virabhadrasana II– ויראהברדאסנא II – הלוחם 2 – וירהבדרא הוא שמו של לוחם אגדי במיתולוגיה ההודית. התנוחה קרויה על שמו.

4. Uttita Parsvakonasana- אוטיטה פרשווקונאסנא – מתיחה צידית – פארשווא פירושה צד, קונה היא זווית. שם התנוחה מתייחס למתיחה של צד הגוף.

5. Candrasana Ardha – ארדאה צ’אנדרהאסנא – חצי ירח – ארדאה פירושה חצי, צאנדרה פירושה ירח. שם התנוחה מתייחס לדמיון לירח חצוי.

6. Virabhadrasana I – ויראהברדאסנא I – הלוחם 1 – פירוש השם ראה תנוחה מס'3.



7. Virabhadrasan III– ויראהברדראסנא III * - הלוחם 3 – פירוש השם ראה תנוחה מס'3.



8. Parsvottanasana – פרשווטאנאסנא – כפיפה לפנים בעמידה לעבר רגל אחת -  פרשווה פירושה צד, אוטאנ פירושה מתיחה או הארכה חזקה. השם מתייחס למתיחה החזקה לפנים בתנוחה.



9.  Prasarita Padottanasana– פרשריטה פודוטאנאסנא – הפיסוק הגדול – פרשריטה פירושה רחב, מפוסק, פאדמא פירושה כף רגל. השם מתייחס לפיסוק הגדול בין הרגליים.

10. Parighasana– פאריגאסנא * - פיתול השדרה בכריעה על רגל אחת- פאריגא פירושה קורה או מוט המשמשים לנעילת שער. השם מתייחס לדמיון הגוף לקורה הנועלת שער (עם פיתול השדרה)